“Cosa sto provando?”
Non è facile riconoscere le proprie emozioni, soprattutto quando sono confuse e mescolate tra loro.
Quando sono troppo intense e non abbiamo la lucidità mentale per riflettere su come stiamo in quel momento.
Spesso, anche a posteriori non è facile capire cosa è successo.
Era tristezza? Delusione?
Entrambi e li hai espressi infuriandoti?
Insomma, i nostri stati d’animo si fondono e si confondono.
Ma saper dare un nome a ciò che proviamo è il punto di partenza per capire cosa fare.
Per esempio, essere arrabbiati perché si è delusi o perché qualcuno ci ha offesi è una distinzione che va fatta per sapere come comportarci con quella persona.
Le emozioni di base
Per capire cosa stiamo provando e aumentare la nostra consapevolezza, possiamo iniziare facendo riferimento alle emozioni di base.
Secondo Ekman, le emozioni innate che tutti proviamo sono felicità, rabbia, paura, sorpresa, disgusto e tristezza.
Fermarsi a riflettere ed etichettare il nostro stato d’animo utilizzando questi termini può essere un esercizio utile per chi non ha dimestichezza con ciò che prova.
Per esempio, se ci rendiamo conto di provare paura e tristezza, possiamo definire la loro intensità da 1 a 10 e fare delle ipotesi sul perché stiamo così e sul come possiamo cambiare la situazione.
Anche solo iniziare a riflettere su questi aspetti del nostro benessere aumenta la nostra consapevolezza e ci fa capire a che punto siamo.
Se davvero stiamo vivendo come vorremmo oppure no.
Poi, una volta imparato a integrare questo esercizio nella nostra routine, possiamo complicare un po’ la faccenda: cerchiamo parole sempre più precise per analizzare come stiamo e per poterlo comunicare agli altri.
la ruota delle emozioni
Anche la psicologia mette a disposizione degli strumenti per avere un lessico più ampio quando ci riferiamo al nostro stato d’animo.
Perché non sfruttarli?
La ruota delle emozioni è uno strumento utilissimo per riuscire ad esprimerci al meglio.
Per sapere di cosa parlo, clicca qui e scaricala gratuitamente.
Partendo dal centro della ruota e procedendo verso l’esterno, puoi trovare termini sempre più specifici per dare un nome alle tue emozioni.
Puoi anche stamparla e cerchiare tutte le parole che si riferiscono al tuo stato d’animo, per poi poterne parlare con qualcuno o per lavorarci in autonomia.
Inizia capendo come stai e come esprimerlo a chi ti sta vicino facendo questo esercizio di autoconsapevolezza.
Poi, man mano che prenderai confidenza con questo strumento, potrai adattarlo al tuo caso.
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