Cosa fare per gestire un’emozione negativa?
Questa è la strategia che io utilizzo quando devo far fronte a un’emozione difficile da maneggiare.
L’ho divisa in 4 step.
Prima, però, devo fare una precisazione: distrarsi non funziona.
È una soluzione momentanea che dura poco, solo finché riusciamo a reggere, ma comporta il rischio di crollare appena abbassiamo la guardia e ci lasciamo andare anche solo per un secondo.
Detto questo, iniziamo.
- Stare nella propria emozione
La prima cosa da fare è prendersi del tempo per esprimere ciò che proviamo.
Questo vuol dire piangere se ne abbiamo bisogno, stare da soli o trovare comunque il modo di far uscire ciò che c’è dentro di noi.
L’importante è vivere l’emozione senza cercare delle spiegazioni o delle distrazioni.
Ci aiuterà a capire veramente come stiamo e gratificherà il nostro inconscio.
L’inconscio ama le emozioni forti, quindi più gliene diamo, più ci aiuterà a gestirle.
- Analisi del problema
Dopo aver sentito l’emozione e averla vissuta, possiamo far intervenire la logica.
Iniziamo a farci delle domande per capire quello che sta succedendo e il nostro stato d’animo.
“Perché sto provando questa emozione?”
“Cosa l’ha scatenata?”
Non ci fermiamo alla superficie, ma indaghiamo e cerchiamo di capire la situazione.
- Analisi delle possibili azioni
A questo punto, una volta che abbiamo capito cosa stiamo provando e perché, possiamo concentrarci sulle possibili azioni da fare.
“Cosa posso fare per stare meglio?”
Ipotizziamo delle soluzioni.
È un problema che persiste nelle nostre giornate, impedendoci di essere soddisfatti? Allora immaginiamo dei cambiamenti nella nostra routine.
Si tratta invece del rapporto con una persona che, dopo una discussione, si è deteriorato?
Allora pensiamo a come recuperare o a come chiudere definitivamente per non soffrire ancora.
Si tratta di riflettere su delle azioni concrete per migliorare la nostra situazione.
Possiamo addirittura scrivere su un foglio cosa dobbiamo fare per stare meglio, elencando le varie attività.
- Passare all’azione
Solo agendo e mettendo in pratica quello che abbiamo elaborato nel punto 3, potremo davvero cambiare le cose e migliorare il nostro stato d’animo.
Razionalizzare e incastrare i vari pezzi nella nostra testa, trovando cause e spiegazioni, aumenta la percezione di controllo sulla situazione.
Ma solo passando all’azione daremo vita davvero a una condizione nuova, rendendola realtà.
Se ti senti in trappola e non riesci a gestire le tue emozioni, scrivimi qui.
Chiederemo al tuo inconscio cosa ti blocca e perché.
Se invece vuoi approfondire i 4 step, guarda il video qui sotto.
